바디코치

스마트폰을 오래 내려다보고 나면 목 옆과 어깨가 만나는 자리가 묵직해지는 날이 있습니다. 이럴 때 손으로 목을 세게 끌어당기기보다, 어느 근육을 어떤 방향으로 늘리는지 알고 움직이면 훨씬 편안하게 할 수 있습니다. 오늘은 견갑거근 스트레칭을 영상과 함께 정리합니다.견갑거근은 어디에 있는 근육일까견갑거근은 목뼈 1~4번 옆쪽 돌기에서 시작해 날개뼈 위쪽 안쪽 모서리까지 비스듬히 내려오는 근육입니다. 어깨를 으쓱 올리고, 날개뼈를 아래쪽으로 돌리는 움직임에 관여합니다. 이 근육이 뭉친 곳은 주로 목과 어깨가 만나는 부근이고, 불편한 느낌은 목 옆이나 날개뼈 안쪽으로 퍼지기도 합니다.따라 하는 순서고개를 옆으로 돌린 뒤 아래로 숙입니다.한 손으로 정수리를 대각선 방향으로 가볍게 잡습니다.반대쪽 손은 W자 모양..

운동.재활운동 2026. 11. 13. 17:46

어깨가 불편하다고 말하면 "몇 점이나 아프세요?"라는 질문부터 받기 쉽습니다. 그런데 막상 생활에서 더 아쉬운 것은 점수보다, 어제까지 하던 동작이 오늘은 잘 안 된다는 점이 아닐까요. 이 글에서는 어깨 상태를 살필 때 통증과 움직임을 나눠서 확인하는 방법을 정리했습니다.1. 통증과 움직임은 서로 다른 기록입니다아픈 정도는 그날의 컨디션, 날씨, 잠잔 자세에 따라 쉽게 달라집니다. 어제는 6점이었는데 오늘은 4점이라고 해도, 같은 조건에서 잰 값이 아니라면 비교하기 어렵습니다. 반면 "컵을 입까지 가져갈 수 있는가"는 눈으로 확인되는 동작입니다.이 둘을 한 문장에 섞어 "좋아졌다", "그대로다"라고 말하면 판단이 흐려집니다. 바른몸연구소에서는 통증 기록과 움직임 기록을 따로 적어 둡니다. 통증은 같은 동..

운동.재활운동 2026. 11. 13. 15:54

오른쪽 어깨가 아프면, 통증이 줄었는지만으로 일상에서 달라진 점을 모두 설명하기 어렵습니다.50대 여성 회원님은 오른쪽 어깨 통증 때문에 오른손으로 물 마시기도 힘들고, 높은 선반의 물건을 잡기도 어렵다고 하셨어요.수업 뒤에도 통증은 여전히 있다고 말씀하셨습니다. 다시 움직임을 확인했을 때는 물 마시기와 높은 선반에 물건 올리기가 가능했습니다.여기서 통증과 움직임을 나눠 봅니다. 통증을 비교하려면 같은 동작, 같은 각도에서 확인해야 합니다. 처음엔 어깨 높이에서, 다음엔 머리 높이에서 통증을 물었다면 두 점수를 그대로 비교할 수 없습니다. 이번 사례에는 같은 각도에서 기록한 통증 비교가 없어 통증이 줄었다고 쓰지 않았습니다.움직임은 통증 점수와 따로, 실제로 어느 일상 동작까지 가능한지 봅니다. 이번에 ..

근골격계 증상 이야기 2026. 11. 12. 13:35

재활운동을 알아보다 보면 폼롤러, 밴드, 여러 가지 운동기구 사진이 먼저 눈에 들어옵니다. 어떤 도구가 있는지는 알겠는데, 정작 내 몸에는 무엇이 맞는지 가늠하기 어렵다는 분이 많습니다. 이 글에서는 장비 이름 대신, 어떤 기준으로 센터를 살펴보면 좋은지 정리했습니다.기구 이름만으로는 내게 맞는 운동을 알 수 없습니다같은 도구라도 사람마다 쓰임이 달라집니다. 어떤 분께는 긴장을 풀어 주는 도움이 되지만, 어떤 분께는 오히려 부담이 되기도 합니다. 도구 목록이 아무리 길어도 그 사람의 움직임을 보지 않으면 고를 근거가 생기지 않습니다.바른몸연구소 전하점은 울산 동구 전하동에서 현장 경력 23년, 약 7,000명을 지도해 온 원장이 1:1로 직접 수업하는 곳입니다. 오랜 시간 몸을 보면서 느낀 점은, 불편하..

운동.재활운동 2026. 11. 12. 07:34

센터 사진을 보면 기구가 먼저 눈에 들어옵니다. 하지만 기구 이름이나 개수만으로는 내 운동이 어떻게 정해지는지 알기 어렵습니다.등록 전에 확인하면 좋은 건 기구 목록보다 첫 수업의 진행 방식입니다. 처음 운동을 시작하는 분도 아래 세 가지를 물어보면 상담 내용을 비교하기 쉬워요.1. 어떤 움직임부터 확인하나요?서 있는 자세만 보는지, 앞으로 숙이거나 뒤로 움직이는 동작도 살펴보는지 물어보세요. 같은 허리 불편을 말해도 움직임은 사람마다 다를 수 있어, 한 동작만 보고 운동을 정하기보다 여러 방향을 확인하는 과정이 중요합니다.2. 운동 강도는 무엇을 기준으로 조절하나요?폼롤러나 근력 운동을 무조건 많이 하는 것보다, 지금 몸이 받아들일 수 있는 범위와 동작의 질을 살펴야 합니다. 어디를 풀고 어디에는 힘을..

운동.재활운동 2026. 11. 11. 17:59

라운딩을 마치고 나면 허리가 뻐근해서 주먹으로 두드리거나 마사지 기구를 대 보게 됩니다. 그런데 며칠 쉬고 다시 클럽을 잡으면 같은 자리가 또 묵직하다는 분들이 적지 않습니다. 이럴 때는 뻐근한 자리 하나에만 매달리기보다, 스윙에서 함께 돌아가는 몸통과 골반의 움직임까지 같이 살펴보면 실마리가 보이기도 합니다.스윙에서 허리는 혼자 일하지 않습니다스윙은 발로 땅을 딛는 힘이 골반, 몸통, 어깨, 팔 순서로 전해지는 동작입니다. 중간 단계 어딘가에서 회전이 충분히 만들어지지 않으면, 다음 단계가 그 몫을 더 해야 합니다. 예를 들어 골반이 덜 돌아가면 몸통이 더 비틀어야 하고, 그 차이를 허리 주변이 떠안는 모양이 되기 쉽습니다.반대로 몸통이 굳어 있으면 골반이 지나치게 따라 돌면서 허리가 흔들리는 느낌이 ..

운동.재활운동 2026. 11. 11. 09:33

걷는 건 이제 편한데, 막상 운동화를 신고 나가려면 마음 한쪽이 걸립니다. 아픈 기간이 길었을수록 "또 불편해지면 어쩌지" 하는 생각이 먼저 들기 마련입니다. 이 글에서는 달리기를 한동안 쉬었다가 다시 시작하려는 분이 집에서 먼저 살펴볼 수 있는 한 발 동작 세 가지를 정리했습니다.바른몸연구소에서는 현장 경력 23년 동안 약 7,000명의 움직임을 지켜봐 왔습니다. 그 경험에서 느낀 점은, 통증이 얼마나 남았는지만 묻고 넘어가면 놓치는 부분이 꽤 있다는 것입니다.1. 편해졌다는 느낌만으로는 부족한 이유걷기와 달리기는 몸을 쓰는 방식이 다릅니다. 걸을 때는 한 발이 땅에 닿은 뒤 다른 발이 이어받기까지 여유가 있지만, 달릴 때는 공중에 떴다가 한쪽 다리로 착지하고 곧바로 다음 걸음으로 넘어갑니다. 한 다리..

운동.재활운동 2026. 11. 10. 11:34

옆모습이 찍힌 사진 속에서 내 고개가 생각보다 앞쪽에 나와 있어 놀란 적이 있으신가요? 거울 앞에서 턱을 당겨 보고 영상 속 동작도 따라 해 봤는데 뒷목의 뻐근함이 그대로라면 답답하실 만합니다. 이럴 때는 동작을 더 세게 반복하기 전에, 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지부터 차분히 살펴보시길 권합니다.사진 한 장으로는 알 수 없는 것들고개가 앞으로 나와 보이는 모습은 찍는 각도, 서 있던 순간의 자세, 입고 있던 옷에 따라서도 달라 보입니다. 그래서 사진만 보고 "나는 이게 원인이다"라고 단정하기는 어렵습니다.또 한 가지, 목은 혼자 움직이지 않습니다. 고개를 숙이고 드는 동작에는 등 윗부분과 어깨가 함께 따라갑니다. 등이 둥글게 말려 있거나 어깨가 앞으로 말려 있으면 목이 그 몫을 대신 떠맡게 되는 경우..

운동.재활운동 2026. 11. 8. 09:34