바디코치

목이 무겁고 뻑뻑할 때 대부분은 목 뒤만 주무르게 됩니다. 그런데 목과 어깨가 만나는 자리에는 목뼈와 날개뼈를 이어 주는 근육이 하나 있습니다. 오늘은 그 근육, 견갑거근이 어디에 있고 혼자 어떻게 찾아볼 수 있는지 정리해 보겠습니다. ▶ 현장에서 있었던 일 수업에 갔던 날, 고개를 거의 돌리지 못하시는 분이 계셨습니다. 병원에서는 특별한 이상이 없다는 말을 들으셨다고 했습니다. 그때 움직임을 보면서 확인했던 곳이 견갑거근 주변이었습니다. 다만 한 분의 경험이 모든 분께 같다는 뜻은 아니니, 내 몸을 알아 가는 참고로 봐 주세요. ▶ 견갑거근은 어디에 있나요 시작: 목뼈 1~4번의 옆쪽 돌기끝: 날개뼈 위쪽, 안쪽 모서리하는 일: 어깨를 으쓱 올릴 때 날개뼈를 끌어올리고, 날개뼈가 고정돼 있을 때는 ..

근골격계 증상 이야기 2026. 11. 6. 11:16

의자에서 일어서는 순간 허리가 뻣뻣하면 저절로 두 팔을 올리고 뒤로 젖히게 됩니다. 그 순간의 시원한 느낌 때문에 늘려 주는 것이 정답이라고 믿는 분이 많습니다. 그런데 같은 뻐근함이라도 몸 안에서 일어나는 일은 사람마다 달라서, 스트레칭에 들어가기 전에 살펴볼 순서가 따로 있습니다.울산 동구 전하동의 바른몸연구소는 현장에서 23년간 약 7,000명을 지도해 왔습니다. 저희가 수업 전에 가장 먼저 하는 일은 늘리는 것이 아니라 움직임을 보는 것입니다. 집에서도 따라 할 수 있는 방법만 골라 정리했습니다.1. 일어나서 1분만 걸어 보세요첫 단서는 걷는 동안의 변화입니다. 천천히 1분 정도 걸으면서 뻣뻣한 느낌이 어떻게 달라지는지만 지켜보세요. 아래 표처럼 두 갈래로 나눠 볼 수 있습니다.전하동 재활PT 샵..

운동.재활운동 2026. 11. 6. 10:20

어깨 시술을 받고 나면 "팔을 어디까지 움직여도 괜찮을까" 하는 생각이 먼저 듭니다. 너무 조심하면 오히려 굳을 것 같고, 무리하면 문제가 생길까 걱정도 됩니다. 이 글은 시술 후 팔 올리기를 집에서 스스로 점검해 볼 수 있는 기준을 정리한 것입니다.시술받은 곳의 안내가 가장 먼저입니다시술 종류와 부위에 따라 조심해야 할 동작과 기간이 다릅니다. 팔을 올려도 되는 각도, 무거운 물건을 드는 시기는 시술하신 곳에서 들은 내용이 우선입니다. 아래 내용은 그 안내 범위 안에서 내 움직임을 비교해 보는 방법이며, 안내를 대신하지 않습니다.팔 올리기, 같은 조건으로 기록해 두세요"어제보다 좀 나은 것 같다"는 느낌만으로는 실제 변화를 알기 어렵습니다. 같은 조건으로 남겨 두면 시간이 지난 뒤 비교가 쉬워집니다.벽..

운동.재활운동 2026. 11. 6. 07:34

스트레칭을 꾸준히 하는데도 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣한 분들이 적지 않습니다. 시간을 늘리고 강도를 높여 봐도 비슷하다면, 노력이 모자라서라기보다 늘리는 곳이 내 몸의 사정과 맞지 않았을 가능성이 있습니다. 더 하기 전에 먼저 확인해 볼 기준을 정리해 드립니다.뻐근한 곳이 곧 늘려야 할 곳은 아닙니다몸이 뻐근하면 그 자리를 길게 늘리고 싶어지는 것이 자연스럽습니다. 그런데 불편함을 느끼는 부위와 실제로 무리하게 쓰이고 있는 부위가 다른 경우가 있습니다. 또 뻐근한 곳을 계속 늘리다 보면 오히려 몸을 버텨 주던 부위까지 느슨하게 만들 수 있습니다.예를 들어 오래 앉아 지내면서 등과 어깨의 움직임이 줄면, 그 몫을 목이나 허리가 대신 떠안는 일이 생깁니다. 이때는 목과 허리만 늘리기보다 왜 그곳이 과하게 쓰..

운동.재활운동 2026. 11. 5. 10:53

하루 중 앉아 있는 시간이 길수록 엉덩이가 묵직하고 뻐근해지는 날이 많아집니다. 방석을 두껍게 바꾸고 의자를 새로 들여도 비슷한 느낌이 돌아온다면, 도구보다 내가 앉고 일어서는 방식을 한 번 들여다볼 때입니다. 같은 말씀을 하셔도 움직임을 살펴보면 불편이 시작되는 자리는 사람마다 다릅니다.뻐근한 그 자리만 원인은 아닐 수 있습니다엉덩이가 뻐근하다고 해서 엉덩이 근육만 따로 떼어 생각하기는 어렵습니다. 오래 앉아 있으면 허리, 골반, 고관절이 한 덩어리처럼 같은 각도로 머물러 있게 됩니다. 움직이는 시간은 짧고 앉아 있는 시간이 길수록 이 주변이 한 자세에 오래 갇히는 셈입니다.앉는 습관도 영향을 줍니다. 몸을 옆으로 비스듬히 두고 앉거나 자주 다리를 포개면 한쪽 엉덩이가 체중을 더 많이 떠안게 됩니다. ..

근골격계 증상 이야기 2026. 11. 5. 10:27

매일 스트레칭을 하는데도 아침마다 목이나 어깨가 뻣뻣하다면, 늘리는 시간이 부족한 게 아닐 수 있습니다. 이런 경우 병원부터 가야 하는지, 운동을 바꿔야 하는지 판단이 어렵습니다. 오늘은 그 기준을 정리해 봅니다. ■ 먼저 확인할 것: 통증인가, 뻐근함인가 같은 '불편함'이라도 성격이 다릅니다. 병원 확인이 먼저인 경우특정 자세에서 찌릿한 통증이나 저림이 생긴다팔이나 다리로 퍼지는 느낌이 있다밤에 잠을 깰 정도의 통증이 있다최근 넘어지거나 부딪힌 뒤부터 불편하다 이런 증상이 있으면 스트레칭이나 운동보다 의료진의 평가가 우선입니다. 움직임 점검이 도움될 수 있는 경우늘린 직후에는 괜찮다가 몇 시간 뒤 다시 뻐근해진다한쪽만 유독 뻣뻣한 느낌이 반복된다오래 앉았다 일어나면 허리나 등이 굳는다 이 경우는 늘리는..

건강·생활습관 2026. 11. 3. 19:21

목이 불편해서 상담을 받으러 갔는데, 막상 “언제부터 어떻게 불편했나요?”라는 질문을 들으면 설명이 어려울 때가 있습니다. 옆모습 사진은 남아 있어도 하루 중 어떤 순간에 뻐근했는지는 기억이 흐릿해지기 쉽습니다.이번 글은 거북목을 스스로 판정하는 방법이 아니라, 내가 경험한 불편을 구체적으로 전달하기 위한 생활 메모 안내입니다. 운동을 더 많이 하거나 자세를 억지로 바꾸지 않아도 시작할 수 있습니다.먼저, 기록보다 진료가 우선인 경우팔이나 손의 저림이 지속되거나, 통증이 심해지고 힘이 빠지는 증상이 있다면 메모를 채우거나 운동을 시험하기보다 의료진의 확인을 먼저 받으세요. 움직이는 중 통증·저림·어지럼이 생기면 멈추고, 불편한 동작을 반복해서 확인하지 않습니다.1. 시간보다 ‘무슨 일을 하던 중인지’ 함..

건강·생활습관 2026. 11. 2. 11:39

달리기를 쉬는 동안 통증이 줄어들면 '이제 다시 뛰어도 될까'가 가장 먼저 궁금해집니다. 그런데 걷기와 일상생활이 편해졌다는 것과, 달리기에서 반복되는 동작을 몸이 받아 낼 수 있다는 것은 조금 다른 이야기입니다.이 글은 다시 달리기 전에 집에서 해 볼 수 있는 동작 세 가지를 '좌우 비교 기록' 방식으로 정리한 것입니다. 진단이나 복귀 허가를 위한 테스트가 아니라, 내 몸의 현재 상태를 관찰하고 적어 두는 방법으로 봐 주세요.통증이 줄었는데도 달리기가 조심스러운 이유달리기는 '한 발로 착지하고, 그 다리로 몸을 받친 뒤, 다음 발로 넘어가는' 동작을 짧은 시간에 수천 번 반복하는 운동입니다. 걷기보다 속도가 빠르고, 양발이 모두 땅에서 떨어지는 순간도 있습니다.그래서 가만히 있을 때나 걸을 때 괜찮은지..

운동.재활운동 2026. 11. 1. 16:56