바디코치

스트레칭을 꾸준히 하는데도 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣한 분들이 적지 않습니다. 시간을 늘리고 강도를 높여 봐도 비슷하다면, 노력이 모자라서라기보다 늘리는 곳이 내 몸의 사정과 맞지 않았을 가능성이 있습니다. 더 하기 전에 먼저 확인해 볼 기준을 정리해 드립니다.뻐근한 곳이 곧 늘려야 할 곳은 아닙니다몸이 뻐근하면 그 자리를 길게 늘리고 싶어지는 것이 자연스럽습니다. 그런데 불편함을 느끼는 부위와 실제로 무리하게 쓰이고 있는 부위가 다른 경우가 있습니다. 또 뻐근한 곳을 계속 늘리다 보면 오히려 몸을 버텨 주던 부위까지 느슨하게 만들 수 있습니다.예를 들어 오래 앉아 지내면서 등과 어깨의 움직임이 줄면, 그 몫을 목이나 허리가 대신 떠안는 일이 생깁니다. 이때는 목과 허리만 늘리기보다 왜 그곳이 과하게 쓰..

운동.재활운동 2026. 11. 5. 10:53

하루 중 앉아 있는 시간이 길수록 엉덩이가 묵직하고 뻐근해지는 날이 많아집니다. 방석을 두껍게 바꾸고 의자를 새로 들여도 비슷한 느낌이 돌아온다면, 도구보다 내가 앉고 일어서는 방식을 한 번 들여다볼 때입니다. 같은 말씀을 하셔도 움직임을 살펴보면 불편이 시작되는 자리는 사람마다 다릅니다.뻐근한 그 자리만 원인은 아닐 수 있습니다엉덩이가 뻐근하다고 해서 엉덩이 근육만 따로 떼어 생각하기는 어렵습니다. 오래 앉아 있으면 허리, 골반, 고관절이 한 덩어리처럼 같은 각도로 머물러 있게 됩니다. 움직이는 시간은 짧고 앉아 있는 시간이 길수록 이 주변이 한 자세에 오래 갇히는 셈입니다.앉는 습관도 영향을 줍니다. 몸을 옆으로 비스듬히 두고 앉거나 자주 다리를 포개면 한쪽 엉덩이가 체중을 더 많이 떠안게 됩니다. ..

근골격계 증상 이야기 2026. 11. 5. 10:27

매일 스트레칭을 하는데도 아침마다 목이나 어깨가 뻣뻣하다면, 늘리는 시간이 부족한 게 아닐 수 있습니다. 이런 경우 병원부터 가야 하는지, 운동을 바꿔야 하는지 판단이 어렵습니다. 오늘은 그 기준을 정리해 봅니다. ■ 먼저 확인할 것: 통증인가, 뻐근함인가 같은 '불편함'이라도 성격이 다릅니다. 병원 확인이 먼저인 경우특정 자세에서 찌릿한 통증이나 저림이 생긴다팔이나 다리로 퍼지는 느낌이 있다밤에 잠을 깰 정도의 통증이 있다최근 넘어지거나 부딪힌 뒤부터 불편하다 이런 증상이 있으면 스트레칭이나 운동보다 의료진의 평가가 우선입니다. 움직임 점검이 도움될 수 있는 경우늘린 직후에는 괜찮다가 몇 시간 뒤 다시 뻐근해진다한쪽만 유독 뻣뻣한 느낌이 반복된다오래 앉았다 일어나면 허리나 등이 굳는다 이 경우는 늘리는..

건강·생활습관 2026. 11. 3. 19:21

목이 불편해서 상담을 받으러 갔는데, 막상 “언제부터 어떻게 불편했나요?”라는 질문을 들으면 설명이 어려울 때가 있습니다. 옆모습 사진은 남아 있어도 하루 중 어떤 순간에 뻐근했는지는 기억이 흐릿해지기 쉽습니다.이번 글은 거북목을 스스로 판정하는 방법이 아니라, 내가 경험한 불편을 구체적으로 전달하기 위한 생활 메모 안내입니다. 운동을 더 많이 하거나 자세를 억지로 바꾸지 않아도 시작할 수 있습니다.먼저, 기록보다 진료가 우선인 경우팔이나 손의 저림이 지속되거나, 통증이 심해지고 힘이 빠지는 증상이 있다면 메모를 채우거나 운동을 시험하기보다 의료진의 확인을 먼저 받으세요. 움직이는 중 통증·저림·어지럼이 생기면 멈추고, 불편한 동작을 반복해서 확인하지 않습니다.1. 시간보다 ‘무슨 일을 하던 중인지’ 함..

건강·생활습관 2026. 11. 2. 11:39

달리기를 쉬는 동안 통증이 줄어들면 '이제 다시 뛰어도 될까'가 가장 먼저 궁금해집니다. 그런데 걷기와 일상생활이 편해졌다는 것과, 달리기에서 반복되는 동작을 몸이 받아 낼 수 있다는 것은 조금 다른 이야기입니다.이 글은 다시 달리기 전에 집에서 해 볼 수 있는 동작 세 가지를 '좌우 비교 기록' 방식으로 정리한 것입니다. 진단이나 복귀 허가를 위한 테스트가 아니라, 내 몸의 현재 상태를 관찰하고 적어 두는 방법으로 봐 주세요.통증이 줄었는데도 달리기가 조심스러운 이유달리기는 '한 발로 착지하고, 그 다리로 몸을 받친 뒤, 다음 발로 넘어가는' 동작을 짧은 시간에 수천 번 반복하는 운동입니다. 걷기보다 속도가 빠르고, 양발이 모두 땅에서 떨어지는 순간도 있습니다.그래서 가만히 있을 때나 걸을 때 괜찮은지..

운동.재활운동 2026. 11. 1. 16:56

입안이 헐면 밥 먹을 때도, 말할 때도 자꾸 그쪽으로 신경이 갑니다. 이럴 때 생활 속에서 참고해 볼 수 있는 테이핑 방법이 있어 짧은 영상과 함께 순서를 정리해 둡니다. 입안에 직접 붙이는 것이 아니라 입술 바깥 피부에 붙인다는 점이 핵심입니다. ▶ 준비물 피부용 테이프 한 장과 가위만 있으면 됩니다. ▶ 자르는 순서 테이프를 입술에 대어 보고, 입술 너비만큼 가로로 자릅니다. 그다음 폭을 1cm 정도로 좁게 잘라 줍니다. 너무 넓으면 입을 움직일 때 테이프가 잘 들뜹니다. ▶ 뒷종이 떼기 뒷종이는 한 번에 다 떼지 않고 가운데 부분만 찢어서 떼어 냅니다. 양 끝 종이를 손잡이처럼 잡고 붙이면 손가락이 끈끈한 면에 덜 닿습니다. ▶ 붙이는 위치 불편한 쪽에 맞춰 입술 바깥 피부에 붙입니다. 아래..

테이핑법 2026. 10. 31. 17:39

신발 밑창이 한쪽만 먼저 닳거나, 사진을 찍어 보니 골반 높이가 달라 보여서 마음이 쓰이신 적이 있으실 겁니다. "좌우를 똑같이 맞춰야 한다"는 이야기도 자주 들리다 보니 내 몸이 틀어진 건 아닌지 걱정도 됩니다. 오늘은 좌우 차이를 어떻게 바라보면 좋은지, 그리고 확인할 때 무엇을 먼저 봐야 하는지 차분히 정리해 보겠습니다.1. 좌우가 다른 것 자체는 흔한 일입니다우리는 오랜 세월 한쪽 손으로 젓가락을 쥐고, 서 있을 때도 편한 쪽 다리에 슬쩍 기대곤 합니다. 가방을 늘 같은 어깨에 메는 분도 많습니다. 이렇게 살다 보면 몸의 양쪽이 조금씩 다르게 쓰이는 건 자연스러운 일입니다.그래서 차이가 눈에 띈다는 사실만으로 바로 문제라고 단정하지는 않습니다. 살펴볼 것은 모양이 아니라, 그 차이 때문에 일상 동..

운동.재활운동 2026. 10. 31. 10:11

허리에 도움이 된다는 운동 영상을 보고 그대로 해 봤는데, 다른 사람들은 시원하다는 동작이 저에게는 오히려 뻐근하거나 불편했던 경험이 있으실 겁니다. 그럴 때 "내가 잘못 따라 했나" 하고 자책하시는 분이 많습니다. 하지만 동작 자체보다 그 동작이 내 몸에 맞는지를 먼저 살펴봐야 하는 경우가 훨씬 많습니다.1. 같은 허리 불편감도 서 있는 모습은 제각각입니다옆에서 서 있는 모습을 보면 사람마다 허리 주변의 생김새가 꽤 다릅니다. 크게 나누어 보면 다음과 같은 모습이 흔합니다.등이 둥글게 말려 있고 머리가 앞으로 나와 있는 모습허리의 자연스러운 곡선이 적어서 평평해 보이는 모습골반이 앞으로 기울면서 허리가 뒤로 젖혀져 보이는 모습겉으로는 모두 "허리가 불편하다"고 말하지만, 힘이 과하게 들어가는 곳과 쓰지..

운동.재활운동 2026. 10. 30. 11:30