바디코치

허리에 도움이 된다는 운동 영상을 보고 그대로 해 봤는데, 다른 사람들은 시원하다는 동작이 저에게는 오히려 뻐근하거나 불편했던 경험이 있으실 겁니다. 그럴 때 "내가 잘못 따라 했나" 하고 자책하시는 분이 많습니다. 하지만 동작 자체보다 그 동작이 내 몸에 맞는지를 먼저 살펴봐야 하는 경우가 훨씬 많습니다.1. 같은 허리 불편감도 서 있는 모습은 제각각입니다옆에서 서 있는 모습을 보면 사람마다 허리 주변의 생김새가 꽤 다릅니다. 크게 나누어 보면 다음과 같은 모습이 흔합니다.등이 둥글게 말려 있고 머리가 앞으로 나와 있는 모습허리의 자연스러운 곡선이 적어서 평평해 보이는 모습골반이 앞으로 기울면서 허리가 뒤로 젖혀져 보이는 모습겉으로는 모두 "허리가 불편하다"고 말하지만, 힘이 과하게 들어가는 곳과 쓰지..

운동.재활운동 2026. 10. 30. 11:30

허리에 좋다는 운동을 검색하면 스트레칭부터 코어 운동까지 여러 동작이 나옵니다.그런데 같은 허리 운동도 누구에게나 똑같이 적용하기는 어렵습니다. 운동을 고르기 전에 먼저 확인할 것은 현재 내 몸이 어떤 자세를 하고 있는지입니다.이 글에서는 옆모습 사진으로 확인할 수 있는 체형 확인 3단계와, 셀프체크 결과를 허리 운동을 고를 때 어떻게 참고하면 되는지 정리해 보겠습니다.왜 허리 운동 전에 체형을 확인할까옆에서 서 있는 모습을 보면 사람마다 척추의 곡선과 몸의 정렬이 다릅니다.등이 비교적 둥글게 보이는 경우도 있고, 허리 곡선이 평평하게 보이거나 반대로 허리가 많이 들어가 보이는 경우도 있습니다.이런 자세 특징에 따라 몸에서 많이 긴장하는 부위나 충분히 쓰이지 않는 부위의 경향도 달라질 수 있습니다.그래서..

운동.재활운동 2026. 10. 30. 09:58

평지를 걷는데도 몸이 한쪽으로 기우는 듯하고, 발을 내딛을 때마다 중심이 흔들리는 느낌이 들 때가 있습니다. 넘어질 정도는 아니어도 걸을 때마다 신경이 쓰이면 외출이나 산책이 점점 부담스러워집니다.오늘은 걸음이 휘청거린다고 느낄 때 혼자서 먼저 살펴볼 수 있는 기준 세 가지를 정리했습니다. 아래 영상은 실제로 이런 불편을 이야기하셨던 회원님의 짧은 후기입니다.기준 1. 언제, 어느 쪽으로 흔들리는지 적어 보기"휘청거린다"는 말은 같아도 몸에서 일어나는 일은 사람마다 다릅니다. 한쪽 발에 체중이 실릴 때 골반이 옆으로 밀려나는 분도 있고, 발을 떼는 순간 상체가 먼저 기우는 분도 있습니다.그래서 먼저 상황을 떠올려 보는 것이 좋습니다. 오래 걸은 뒤인지, 계단을 내려올 때인지, 방향을 바꿀 때인지, 그리고..

운동.재활운동 2026. 10. 28. 10:23

베개를 몇 번이나 바꿔 봤는데도 똑바로 누우면 허리가 붕 뜨는 느낌이 들고, 결국 옆으로 돌아누워야 잠이 오는 분들이 있습니다. 7시간을 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥하다면 베개보다 먼저 살펴볼 곳이 있을 수 있습니다.오늘은 누운 자세에서 몸이 정말 쉬고 있는지 확인하는 방법을 정리했습니다. 침대 위에서 바로 해 볼 수 있는 내용입니다.누워서도 몸이 버티고 있을 수 있습니다바로 누웠을 때 허리가 침대에 편하게 닿지 않는 분들 중에는, 누운 상태에서도 허리와 골반 주변이 계속 힘을 쓰고 있는 경우가 있습니다. 이런 분들은 숨을 쉴 때 배나 옆구리보다 가슴과 어깨가 더 크게 움직이는 모습이 보이기도 합니다.그래서 바른몸연구소에서는 "어떤 자세로 자야 하나"보다 "누웠을 때 몸이 힘을 내려놓고 있나"를 먼저 봅니..

운동.재활운동 2026. 10. 27. 08:13

어깨 시술을 받고 나면 "이제 운동을 해도 되는 걸까, 어디까지 움직여도 될까" 하는 걱정이 먼저 듭니다. 아무것도 안 하자니 불안하고, 무리하게 하자니 겁이 나는 시기입니다.오늘은 시술 후 운동을 처음 시작하는 날 무엇을 확인하면 좋은지, 실제 첫 수업 기록과 함께 정리했습니다.가장 먼저, 병원 안내가 기준입니다시술을 받은 병원에서 주의사항이나 움직임 제한을 들으셨다면 그 안내를 먼저 따라야 합니다. 운동은 그 범위 안에서, 현재 몸 상태를 확인하면서 시작해도 늦지 않습니다. 통증이 심하다면 운동보다 진료가 먼저입니다.첫날은 어깨만 보지 않고 몸 전체를 봅니다어깨가 불편하다고 어깨만 보면 놓치는 부분이 생깁니다. 서 있는 자세에서 고개, 등, 골반, 무릎이 어디에 있는지, 앞으로 숙일 때 얼마나 내려가..

운동.재활운동 2026. 10. 26. 20:04

거울을 볼 때마다 "내가 거북목인가, 허리가 너무 꺾였나" 궁금해도 혼자 판단하기는 쉽지 않습니다. 이럴 때 옆모습 사진 한 장만 제대로 찍어 두면 내 자세를 훨씬 객관적으로 볼 수 있습니다.오늘은 자세 확인용 사진을 찍는 방법과, 바른몸연구소에서 만든 2분 자세 유형 셀프체크로 결과를 보는 순서를 정리했습니다.준비할 것은 두 가지옆모습 사진 1장 (꼭 필요)뒷모습 사진 1장 (있으면 좌우 쏠림까지 확인 가능)혼자 찍기 어렵다면 가족에게 부탁하거나 휴대폰 타이머를 쓰면 됩니다.사진은 이렇게 찍어야 비교가 됩니다사진을 찍는 조건이 매번 다르면 결과도 달라집니다. 아래 네 가지를 맞춰 주세요.몸에 붙는 옷을 입고 맨발이나 얇은 양말로 섭니다.몸을 정확히 옆으로 돌리고 평소처럼 편하게 섭니다.카메라는 허리 높..

운동.재활운동 2026. 10. 25. 07:26

몸이 뻐근하면 일단 주무르거나 길게 늘리고 싶어집니다. 관리받을 곳을 고를 때도 “얼마나 시원하게 풀어주는가”에 눈이 가기 쉽습니다.울산 동구 전하동에서 바른몸연구소 전하점을 운영하는 저는, 관리의 강도보다 먼저 확인할 것이 있다고 생각합니다. 지금 어떤 움직임이 불편한지, 무엇을 다르게 접근할지, 끝난 뒤 무엇을 다시 확인할지입니다.1. 어디가 불편한가와 함께, 어떤 동작이 불편한가“어깨가 불편해요”라는 말만으로 관리 방법을 정하지는 않습니다. 먼저 이야기를 듣고 실제 움직임을 살핍니다. 같은 부위를 불편해하더라도 사람마다 움직이는 방식과 가능한 범위가 다르기 때문입니다.관리 전에는 자신이 일상에서 불편했던 동작을 구체적으로 알려주세요. 어느 부위인지뿐 아니라 언제, 어떤 동작에서 불편한지 이야기하면 ..

운동.재활운동 2026. 10. 25. 06:41

골프를 치다 허리를 삐끗하면 다음 날 앉았다 일어나는 것도, 세수하려고 숙이는 것도 조심스러워집니다. 그러면서 가장 먼저 드는 생각이 "이 상태로 운동을 해도 될까?"입니다.오늘은 골프 후 허리가 불편할 때 운동 전에 무엇을 확인하면 좋은지, 50대 여성 회원님의 같은 날 측정 전후 기록과 함께 정리했습니다. 회원님께 사진 사용 동의를 받았고 이름과 얼굴은 공개하지 않습니다.통증이 심하면 진료가 먼저입니다통증이 심하거나 점점 심해지고 있다면 운동보다 병원 진료를 먼저 받아 보세요. 운동해도 괜찮은 상태인지 확인한 뒤, 그날 가능한 범위 안에서 시작해도 늦지 않습니다.아픈 곳만 보지 않고 전체 자세를 봅니다회원님은 전날 라운드 중 스윙 직후 허리가 불편해졌고, 다음 날 앞으로 숙이는 동작이 특히 힘들다고 ..

내가 만난 사람들 2026. 10. 23. 16:36