견갑거근 스트레칭 방법, 스마트폰 보다가 목이 뻐근할 때 따라 하는 동작

스마트폰을 오래 내려다보고 나면 목 옆과 어깨가 만나는 자리가 묵직해지는 날이 있습니다. 이럴 때 손으로 목을 세게 끌어당기기보다, 어느 근육을 어떤 방향으로 늘리는지 알고 움직이면 훨씬 편안하게 할 수 있습니다. 오늘은 견갑거근 스트레칭을 영상과 함께 정리합니다.

견갑거근은 어디에 있는 근육일까

견갑거근은 목뼈 1~4번 옆쪽 돌기에서 시작해 날개뼈 위쪽 안쪽 모서리까지 비스듬히 내려오는 근육입니다. 어깨를 으쓱 올리고, 날개뼈를 아래쪽으로 돌리는 움직임에 관여합니다. 이 근육이 뭉친 곳은 주로 목과 어깨가 만나는 부근이고, 불편한 느낌은 목 옆이나 날개뼈 안쪽으로 퍼지기도 합니다.

따라 하는 순서

1. 고개를 옆으로 돌린 뒤 아래로 숙입니다.
2. 한 손으로 정수리를 대각선 방향으로 가볍게 잡습니다.
3. 반대쪽 손은 W자 모양으로 듭니다.
4. 그 상태에서 팔을 천천히 올렸다가 내립니다.

팔을 W자로 올리는 이유

팔을 위로 올리면 날개뼈가 위쪽으로 돌아갑니다. 견갑거근은 날개뼈를 아래쪽으로 돌리는 쪽에 관여하므로, 고개 방향을 잡아 둔 채 팔을 올리면 이 근육이 더 늘어나는 방향을 만들 수 있습니다. 그래서 목만 숙이는 것보다 목 옆에서 날개뼈 위쪽까지 이어지는 늘어남을 느끼기 쉽습니다.

할 때 꼭 지킬 것

• 정수리를 잡은 손으로 목을 세게 끌어당기지 않습니다.
• 많이 꺾는 것보다 편안한 범위에서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
• 어지럽거나 저린 느낌이 들면 바로 멈춥니다.

동작을 따라 해 보고 내 자세와 움직임을 조금 더 자세히 살펴보고 싶다면, 울산 동구 전하동 바른몸연구소 전하점에서 1:1로 확인해 드립니다.