다이어트 할 때 비타민을 섭취해야 하는 이유

 

다이어트할 때 식단을 조절하다 보면 평소보다 줄어든 비타민 때문에 요요가 오거나 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 살을 뺄 때 비타민을 먹지 않으면 안 되는 이유와 식품으로 섭취해야 하는지 비타민보충제로 섭취해야 할지를 알아보도록 하겠습니다. 

 

다이어트 운동 할 때 비타민을 섭취하는 이유

• 에너지 공급: 비타민 B군은 다이어트나 운동할 때 필수적인 영양분이다. 운동을 할 때 많은 에너지가 필요한데 비타민 B는 에너지를 공급합니다.  

       많이 들어있는 음식: 돼지고기, 콩, 통곡 현미, 피스타치오, 우유 및 요구르트, 녹색채소, 계란, 닭고기, 쇠고기, 참치,

                                       연어,아보카도, 버섯, 닭고기, 바나나, 계란 노른자, 견과류, 고구마 등

•  근육 회복: 격한 운동은 근육을 손상시키고, 염증이 생기는데 비타민 C, E, 테타 카로틴과 같은 비타민은 염증을                           없애주고 회복하는 시간도 줄여줍니다.

       비타민C: 감귤, 베리류, 키위, 파인애플

       비타민E: 견과류, 씨앗, 녹색채소, 식물성 오일

       베타카로틴: 오랜지색과 노란색 채소(고구마, 당근, 호박 등), 녹색 채소, 과일, 토마토 

• 면역 체계 유지: 격한 운동은 면역력을 낮추고 스트레스에 취약한 몸을 만들 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 D, 아연과 같은 비타민은 면역체계를 높여주고 질병에 강하게 만듭니다

      비타민 C :감귤류 과일(오렌지, 레몬, 자몽 등), 베리류(딸기, 산딸기 등), 키위, 파인애플

      비타민 D:  연어, 참치 등, 우유, 요구르트, 오렌지 주스, 노른자     

      아연: 굴, 소고기, 양고기, 호박씨, 병아리 콩

• 뼈 건강:운동을 하면 뼈에 스트레스를 줄 수 있는데, 비타민D와 칼슘은 뼈건강에 도움을 준다.

      비타민 D: 생선, 우유, 요구르트, 시리얼, 오렌지주스, 계란 노른자
      칼슘:유제품(우유, 치즈, 요구르트 등), 녹색 채소, 두부, 시리얼, 오렌지 주스

• 건강을 유지에 도움: 신체 전반적인 건강을 유지하는데 비타민은 꼭 필요합니다. 

비타민 보충제와 식품 

 차이점

 비타민 보충제는 알약과 캡슐로 되어 있고, 특정한 비타민을 고농축해 놓았습니다. 

식품은 과일, 야채는 자연에서 나온 여러 가지 영양분이 함께 함유하고 있습니다. 

둘 다 영양분을 공급할 수 있지만, 이 들은 중요한 차이점이 있습니다. 

 -흡수력: 식품에 있는 영양분은 양은 적지만 흡수율은 높습니다. 왜냐하면 여러 가지 영양분이 같이 있기 때문에 흡수를 촉진시킵니다. 

 -영양의 밸런스 유지: 음식은 여러가지 영양분이 섞여 있어서 자연스럽게 밸런스를 유지하고 제공하지만, 보충제는 특정 비타민만 있어서 균형을 맞추는 데는 부족합니다. 

 -안전성: 비타민이나 미네랄 보충제는 안전하지만, 다른 약물이나 음식에 대한 부작용의 가능성이 항상 존재합니다. 

섭취방법

식습관이 중요합니다. 일상적인 식사에서 균형 잡히고 영양이 많은 음식을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 그러고도 부족한 부분은 보충제를 섭취하면 좀 더 안전하고 부작용도 적으면 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

특히 다이어트 시에는 더욱 영양을 잘 보충해줘야 합니다. 그래야 요요현상도 최소화할 수 있고, 다이어트 효율도 좋아집니다.

 

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