성공적인 다이어트를 위한 3가지 비법

 

다이어트의 방법은 많고 성공사례들도 많습니다. 그러나 성공한 줄 알았는데 조금만 방심하면  다시 요요현상이 일어나서 더 살이 찌는 경우가 대부분입니다. 다이어트를 거듭하면 할수록 살은 더 빠지지 않고 실패할 확률은 더 높아져서 무리한 다이어트를 택하다가 생명의 위협까지도 받게 됩니다.  안전하면서 유지를 잘할 수 있는 3가지 다이어트 비법을 알려드리겠습니다. 

 

1. 다이어트는 어떻게 살을 빼느냐가 중요한게 아니라 좋은 생활 습관을 가지는 것입니다.

 

좋은 습관 중 으뜸은 공복을 유지하는 것입니다.  공복을 유지한다는 것은 먹을 것을 먹지 않는다는 뜻이 아니라 식사와 식사 사이에 간식을 먹지 않는 것입니다. 비교적 음식을 먹지 않고 간식도 안 먹는 것보다 식사는 하고 간식만 안 먹으면 되니 쉬울 훨씬 쉽습니다. 이것을 습관화 하면 다이어트는 반이상 성공한 것입니다.

 

 

공복시간은 지방분해시간입니다. 왜냐하면 음식을 먹고 어느 정도 시간이 지나면 지방이 분해되는데, 그 시간에 간식을 먹으면 지방 분해시간이 사라지게 되게 다시 저장시간으로 바뀝니다. 살을 뺄 수 있는 황금시간을 간식 조그마한거로 사라지게 만들 수 있기 때문에 간식을 안 먹는 습관만 들여도 살이 빠지게 됩니다.

 

<자신을 속여야 합니다.>

 

우리의 몸은 지금 상태를 유지하고 싶어 합니다. 내 생각은 다이어트를 하고 싶어하지만, 내 몸(뇌)은 그렇지 않습니다. 살이 빠지거나 찌면 비상사태로 받아들이고 다시 원점으로 돌리려고 하기 때문에 요요현상을 겪게 됩니다. 어떻게 하면 내 뇌를 설득해서 요요가 오지 않게 할 수 있을까요? 뇌를 속여야 하는데 속이기만 하면 그 몸무게를 벗어났을 때 비상사태가 되어서 다시 돌아가려는 상태가 됩니다.

 

 

속이는 방법은 무엇이 있을까요? 뇌는 거짓 행동을 모릅니다. 기뻐서 웃을 때와 거짓으로 웃을 때 똑같은 반응을 합니다. 살이 빠졌다는 생각을 의심 없이 매일하고 빠진 상태라면 그것이 어릴 때부터 나의 몸무게라고 꾸준히 생각을 해야 합니다. 생각보다 더 강력한 것은 생각한 것을 반복적으로 적는 방법이 있습니다. 이것은 성공의 법칙 중 하나입니다. 다이어트 성공을 위한 나의 뇌를 바꾸고 유지하는 웃기지만 위대한 방법입니다.

 

 

2. 달리기와 근육 운동을 병행해야합니다.

 

살 잘 빠지는 달리기 속도가 있습니다. 70% 강도로 뛰는 것이 가장 효과적입니다. 70%의 강도는 빠르게 걷는 것보다 조금 더 빠른 속도로 가볍게 뛰는 것입니다. 이 강도가 효율성이 제일 높습니다. 러닝머신을 뛰게 된다면 내가 빠른 속도로 걸을 수 있는 속도가 7이면 7.5로 두고 가볍게 뛰면 됩니다. 무조건 힘들게 한다고 살 빠지는 것이 아닙니다. 

 

 

근력 운동은 효율은 달리기에 비해서 떨어집니다. 그렇지만, 근력운동을 힘들게 하면 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모는 한동안 유지가 되어 전체적으로 봤을 때 더 빨리 다이어트를 할 수 있습니다. 장기적으로 보게 되면 근육이 많이 생기면 기초대사량도 올라가서 더욱 쉽게 살을 뺄 수 있고 유지하기도 쉽게 됩니다. 

 

3. 근육이 적응 못하게 해야 합니다. 

좋은 운동이라도  계속하게 되면 근육에는 자극이 줄어들게 됩니다. 예를 들어 처음 하는 운동은 조금만 해도 힘들지만, 나중에는 익숙해져서 그리 큰 자극이 오지 않습니다. 자극이 없다는 것은 다이어트에 도움이 많이 안 된다는 얘기입니다. 그러면 어떻게 해야 다이어트에 효과적일 수 있을까요?

 

운동을 편식하면 안 됩니다. 내가 좋아하는 운동보다는 매일의 운동 프로그램을 정하고 중복되지 않는 운동을 해야 합니다. 

달리기, 걷기, 상체, 하체, 앞, 뒤로 몸을 나눠서 다양한 프로그램으로 몸을 적응하지 못하게 하면 됩니다. 그러면 매일 새로운 운동이기에 살을 빼는데 더욱 효과적이 됩니다.

 

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