무릎테이핑의 효과와 셀프 테이핑법

무릎 셀프 테이핑법으로 무릎통증 졸업하기

 

운동을 하거나 나이가 들면 가장 많은 부상을 입는 곳이 바로 무릎입니다. 

점점 나이가 들수록 무릎은 삶의 질과도 연관이 많습니다.

왜 무릎이 이렇게 많이 상하는 것일까요?

 

이유는 간단합니다.

요즘 들어서 의자 생활을 많이 하고 잘못된 식습관이 문제입니다.

특히 컴퓨터를 오랜 시간 한다든지 스마트폰 등을 오랫동안 시청하게 되면 머리는 앞으로 숙여지고 등은 둥그랗게 휘어집니다.

그로 인해서 엉덩이 근육은 늘어나게 됩니다.

 

 

 

엉덩이 근육이 늘어난다는 것은 보행할 때 힙이 처진다는 소리와 같습니다.

힙이 처지면 무릎의 전후 균형이 맞지 않게 되고 짝다리라든지 다리를 꼬는 자세 때문에 좌우의 균형도 맞지 않게 됩니다.

걸을 때 몸의 체중이 무릎으로 가는데 불균형한 상태라면 좁아진 쪽으로 체중이 많이 실리게 됩니다.

그러면 그 부분의 연골이 닳고 통증이 오게 됩니다.

자세를 바꿔보려고 해도 오랜 기간 동안의 습관으로 생긴 불균형이기에 쉽지 않습니다.

올바른 자세를 했을 때 초반에는 더 아플 수 있기 때문에 균형을 잡기란 쉽지 않습니다.

 

그로 인해서 무릎의 건강이 사람의 활동량을 결정짓게 됩니다.

당연한 말이지만, 무릎은 우리몸의 타이어라고 보시면 됩니다. 타이어가 바람이 빠졌거나 펑크가 나면 운행자체가 힘들어지게 되는 것이지요.

아무리 엔진이 좋고 고급형 차량일지라도 예외는 없습니다.

때문에 활동량이 줄어들고 칼로리 소비가 적어지고 근육의 양도 줄어들게 되면 기초대사량이 감소해서 살도 많이 찌게 되어 더욱 상황이 나빠지는 경우가 많습니다.

 

 

 

그렇다면 이렇게 중요한 무릎 관리 어떻게 해야 할까요?

 

이 블로그를 끝까지 읽으신다면 통증 없이 무릎관리를 잘할 수 있는 테이핑 법을 알려드리니 너무 걱정하지 마세요

또한 누구나 쉽게 스스로 할 수 있습니다. 아무리 좋아도 누군가가 해 준다면 그 사람이 없으면 할 수 없기 때문에 혼자 할 수 있는 것이 중요합니다. 

 

그럼 본격적으로 테이핑 법을 배워 건강하고 날씬한 삶을 영위하는 법을 알려드리겠습니다

 

먼저 테이핑이 무엇이길래 이렇게 말을 하는지 궁금하실 텐데요.. 그리고 경험이 있으신 분도 있겠죠? 

해 봤는데 별 효과 없던데? 이런 분도 계실 겁니다. 제대로 알고 붙이면 느껴지실 거니 너무 걱정하지 마세요

테이핑의 효과: 무릎 테이핑은 무릎 관절 지지와 안정성을 제공해 준다.

무릎 테이핑의 목적은 통증을 완화, 붓기를 해소하며 무릎 관절의 안정성과 뼈의 정렬을 개선한다.

무릎 테이핑이 도움이 되는 일반적인 방법은 다음과 같습니다:

1. 통증 완화: 근육의 힘을 주어 뼈를 지지해 주며  무릎 관절에 부과되는 체중을 줄여 무릎 통증을 완화에 도움

2. 안정성을 높여줌:  무릎 관절의 안정성과 바른 자세로 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

3. 붓기 감소: 무릎을 부드럽게 압박하고 순환시켜 줌으로써 붓기감소에 도움

4. 보호: 신체 활동 중 추가적인 부상으로부터 근육과 인대 관절을  보호하는 데 도움

무릎 테이핑은 무릎 부상이나 상태에 대한 치료법이 아니라는 점에 유의해야 하며, 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

셀프 무릎 테이핑 법- 실습

테이핑은 여러 가지 방법이 있지만 이런저런 방법을 다 해봤는데 그중 으뜸인 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 길이: 무릎아래 부분인 경골조면에서 무릎 위쪽 부분까지 길이(추가로 5cm 정도 더 측정합니다)

2. 가운데 부분을 2~3cm 정도 두고 Y자로 자릅니다.

3. 아랫부분부터 붙이고 나머지 부분을 무릎을 감싸듯이 붙입니다. 

이때 주의해야 하는 점은 무릎은 90도로 구부리고 테이프는 당기지 않고 붙여야 합니다. 

4. 15cm 테이프를 잘라서 경골조면 부분에 가로로 붙여주면 됩니다.

 

생각보다 쉽죠? 그런데 왜 사람들이 테이핑효과를 못 볼까요?

그것은 안 해보기 때문입니다~ 오늘도 실천하는 하루 되시고 해 보면 느끼실 것입니다.

 

 

2023.02.13 - [테이핑법] - 부상 예방과 회복력 향상을 위한 테이핑 법

부상 예방과 회복력 향상을 위한 테이핑 법