부상 예방과 회복력 향상을 위한 테이핑 법

 

건강한 몸을 위해서 운동을 시작해서 건강을 찾는 듯 하다가 시간이 조금 더 지나니 운동 전보다 상황이 더 안좋아진 경우가 있죠? 건강을 위해서 한 운동인데 그런 상황이 되면 너무 속상한데, 어떻게 하면 부상예방도 하고 회복력도 올릴 수 있을까요? 오늘은 그 부분을 속시원히 해결해 드리도록 하겠습니다. 

테니스엘보로 찾아온 고객

운동을 하거나 생활을 하다가 다치신 분들은 우선 어디가 아픈지 정확하게 알아야 합니다.

부상시 사람들의 생각

 

 건강을 위해서 운동을 시작하고 조금씩 재미를 붙이고 있을 때가 되어 좀 즐길 수 있을 것 같은데 갑작스런 부상이 생기면 이제 껏 했던 기간이 아깝기도 하고 다른 사람들에게 따라잡힐 것 같은 불안감 때문에 쉽게 운동을 포기 못 합니다.

그래서 조금 더 해보자는 생각을 하게 되죠. 주위 분에게 물어보면 그러다가 좋아진다고 하니 참고 운동을 합니다. 그러다가 고통은 점점 세지고 결국에는 운동을 포기해야 하는 경우도 많이 생기죠ㅜㅜ

 

 건강을 위해서 운동을 시작했다가 운동으로 인해서 다치면 마음이 아픈데 왜 이런 일이 일어날까요? 그리고 해결법은 없을까요? 오늘 저와 함께 문제를 해결법을 알아 보도록 하겠습니다.

 

스포츠 상해에는 다양한 원인이 있습니다.  

 

• 과도한 사용: 동일한 동작을 반복하다 보면 건염, 스트레스 골절, 염증 등이 발생
• 외상: 갑자기 충격을 받거나 넘어짐은 염좌, 골절, 타박상이 발생
• 부적절한 변수: 잘못된 동작이나 기술을 사용. 충격이 큰 스포츠나 스피디한 스포츠에서 부상의 위험이 증가
• 약한 몸상태: 근육이 약하고 유연성이 부족한 상태에서 충격이 큰 스포츠를 하면 부상 위험이 높아짐

김연아선수 테이핑

왜 이런일들이 자주 일어나는 것일까?

 

• 준비 운동의 부족:  운동 전에 준비 운동을 하지 않음.   부상의 위험을 증가
• 장비의 불량: 장비의 고장이나 불량, 제대로 장착되지 않았거나, 활동에 적합하지 않은 장비를 사용
• 피로도: 피곤할 때는 반응 시간과 대응이 부적절 해 짐
• 몸 상태: 관절염이 있는데도 운동하면 부상의 위험을 증가

 

예방법

적절한 준비 운동, 기술을 제대로 익히고, 올바른 장비 착용과  부상 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 부상을 예방하고 안전하게 운동을 할 수 있다. 

 1. 적절한 준비운동: 운동 전에, 스트레스에 대비하기 위해 준비운동을 하는 것이 중요

 2. 적절한 기술 사용: 잘 못된 자세는 부상 위험을 높일 수 있습니다.  적합한 기술을 익히는데 시간을 투자해야 합니다. 

 3. 점진적으로 강도 조절: 몸이 적응하기도 전에 고급 기술이나 강도를 높이는 경우 부상에 당할 수 있습니다. 

 

 4. 적절한 장비를 착용: 적절한 장비착용이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 종목에 맞는 신발을 신는 것

 

 5.수분 유지: 탈수는 부상의 위험을 증가시킴, 신체 활동 전, 중, 후에 충분한 물 섭취해야 합니다.

 6. 휴식 및 회복: 너무 무리하지 마세요. 적절한 휴식을 취하고 회복할 시간이 필요합니다. 통증이 있다면, 운동을 다시 하기 전에 충분히 휴식을 취해야 합니다.

 

 7. 근육을 강화: 강한 근육은 부상을 입을 가능성이 적습니다.  체력 훈련과 컨디션 조절 운동을 해야 부상에서 자유로울 수 있습니다.

 8. 분할 트레이닝: 같은 동작을 반복하기 보다는 다양한 운동을 적절히 섞어서 분할해서 하는 것이 좋습니다.

부위별 테이핑법

부상 치료보다는 예방이 중요합니다. 한 걸음 더 빨리 가려다가 몇달을 정체시키는 경우가 있습니다. 앞으로 부위별 테이핑을 통해서 부상의 예방과 치유에 대해서 꾸준히 글을 적을 예정입니다. 부위별 테이핑을 하기 전에 테이핑의 효과에 대해서 간단하게 설명드릴게요~~

테이핑의 효과

• 탄력성: 피부와 근육의 탄력을 유사하게 만들어 움직임의 범위를 제한하지 않고 지지하도록 만들어졌습니다.
• 미세 순환: 피부를 들어올려 혈류를 증가시키고 붓기와 염증을 줄여 줍니다.(통하면 무통:아프지 않다)
• 상호 억제: 과도한 이완이나 단축을 해결하며 한 쪽의 이완을 해결해 줘서 반대쪽 단축을 해결하기도 합니다.
• 통증 감소: 혈액순환을 개선하고 붓기와 염증을 줄여 통증을 줄여서 통증을 감소시킴
• 고유 수신: 피부 감각기능을 높여 부상 위험을 줄이는데 도움.
• 교정 기능: 근육을 제자리로 돌아가게 해서 불균형을 해소하고 바른 자세를 만듭니다.
• 오랜 지속력: 기존 운동용 테이프와 달리 며칠 동안 붙이고 있어도 되고 제거 후에도 효과가 지속됩니다.

 

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