회전근개 파열이 의심되는 어깨 통증을 위한 테이핑 법

 

 

 

어깨테이핑한 모습

 

현대인들의 잘못된 생활습관으로 라운드 숄더 및 거북목 증후군이 발생하면서 회전근개를 의심케 하는 어깨 통증이 많이 발생하고 있습니다. 이를 예방하기 위한 어깨 테이핑 법을 알려드리고자 합니다. 

 

어깨 통증이 있을 때 가장 쉽게 할 수 있는 방법이 삼각근 테이핑입니다.

 

회전근개 파열의 원인

 

 

 

-현대인들의 생활 습관, 운동습관에서 오는 대표적인 어깨 통증

  1. 굽은 등, 라운드 숄더, 거북목 증후군으로 인해서 승모근이 이완성 긴장을 하고 항상 묵직합니다. 회전근개는 견갑골에 붙어있기 때문에 승모근의 변형은 회전근개에도 영향을 미칩니다.

  2. 운동을 하다보면 잘 못된 동작에서 힘을 써서 어깨 관절에 무리를 주는 경우가 생깁니다. 관절의 가동범위를 벗어난 상태에서 힘을 주게 되면 관절 주변의 근육들은 과신전과 이완을 반복하면서 다치게 됩니다.

회전근개에 직접적으로 영향을 주는 근육

 -극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 회전근개라고 하는데 어깨에 아픔을 호소하는 분들을 보면 이 근육들보다 원인이 되는 근육이 있습니다. 

  1. 삼각근: 어깨 전체를 둘러싸고 있는 가장 대표적이고 큰 근육입니다. 전.중.후면으로 나누어져 있고 체형의 변화로 인해서 전면은 긴장성, 후면은 이완성 긴장을 하고 있는 경우가 대부분입니다. 균형을 잃으면 어깨 관절에도 영향을 미칩니다.

  2. 승모근: 견갑골의 측면에 붙어 있으며 이 근육이 이완되거나 수축이 되면 견갑주변 근육들도 다 영향을 받습니다. 이완성 긴장을 하게 되면 평소 때도 어깨에 과도한 힘이 들어가서 항상 묵직하고 어깨 통증뿐 아니라 두통도 동반하는 경우가 많습니다. 

  3. 상완이두근: 팔꿈치 아래에서 시작해서 어깨까지 올라온 근육입니다. 대부분 운동을 할 때 과도힘을 잘 못된 각도에서 사용하게 되면 팔을 들어올릴 수 없고 특정한 각도에서 팔을 돌릴 때 탁 걸리는 소리와 느낌이 납니다. 상완이두근이 단축되어 긴장하게 되면 고질적인 어깨 통증이 발생합니다.

 

 

어깨 통증을 위한 삼각근 테이핑 방법

 

 

 

 -테이핑 할 때는 정확한 근육을 찾아서 근육은 스트레칭을 하고 테이프는 늘리지 않은 상태로 붙이는 것이 중요합니다.

  1.테이프를 삼각근 시작점보다 5cm 아래에서 시작해서 어깨 견봉 위까지 측정합니다.

삼각근 길이에 맞춰서 자른다

  2.아랫쪽을 먼저 붙이고 후면삼각근을 스트레칭한 후 테이프를 붙입니다.

후면삼각근 테이핑법

  3.전면삼각근을 늘린 후 테이프를 붙입니다.

전면 삼각근 테이핑 법

  4.마지막으로 견봉에 가로로 테이핑을 붙입니다.

견봉테이핑 법

이렇게 순서대로 테이핑을 하면 어깨의 통증에서 자유로울 수 있으며 운동 시 부상의 예방과 좀 더 효율적으로 운동을 즐 길 수 있습니다.