허리가 뻐근할 때 바로 늘려도 될까요? 먼저 볼 3가지

 

의자에서 일어서는 순간 허리가 뻣뻣하면 저절로 두 팔을 올리고 뒤로 젖히게 됩니다. 그 순간의 시원한 느낌 때문에 늘려 주는 것이 정답이라고 믿는 분이 많습니다. 그런데 같은 뻐근함이라도 몸 안에서 일어나는 일은 사람마다 달라서, 스트레칭에 들어가기 전에 살펴볼 순서가 따로 있습니다.

울산 동구 전하동의 바른몸연구소는 현장에서 23년간 약 7,000명을 지도해 왔습니다. 저희가 수업 전에 가장 먼저 하는 일은 늘리는 것이 아니라 움직임을 보는 것입니다. 집에서도 따라 할 수 있는 방법만 골라 정리했습니다.

1. 일어나서 1분만 걸어 보세요

첫 단서는 걷는 동안의 변화입니다. 천천히 1분 정도 걸으면서 뻣뻣한 느낌이 어떻게 달라지는지만 지켜보세요. 아래 표처럼 두 갈래로 나눠 볼 수 있습니다.

전하동 재활PT 샵

걷는 동안의 느낌	생각해 볼 방향
처음 몇 걸음만 뻣뻣하고 점점 가벼워진다	오래 가만히 있어서 움직임이 줄어든 쪽에 가깝습니다. 작은 움직임으로 시작해 볼 수 있습니다.
걸을수록 불편함이 그대로거나 커진다	특정 동작에서 부담이 걸리는 쪽일 수 있습니다. 무리하지 말고 쉬면서 지켜보세요.

이 구분만으로 진단을 내릴 수는 없습니다. 다만 어떤 방식으로 움직일지 정하는 데 좋은 출발점이 됩니다.

2. 끝까지 늘리면 왜 다음 날 더 뻣뻣할까요

뻐근한 곳을 한 번에 크게 당기면 몸은 늘어나는 것을 막으려는 듯 오히려 힘을 줄 때가 있습니다. 그 순간에는 시원해도 하루가 지나 더 뻣뻣하게 느끼는 분이 계십니다. 시원함은 그때의 감각일 뿐, 몸이 편안하게 받아들였다는 신호와는 다를 수 있습니다.

그래서 저희는 크게 늘리는 동작보다 숨을 쉬면서 작게 움직이는 동작부터 안내합니다.

3. 작은 범위의 허리 숙임 따라 하기

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 허벅지 위에 올립니다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 아주 조금만 앞으로 기울입니다.
3. 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아옵니다.
4. 이 과정을 3~5번만 반복합니다.

편한 범위까지만

처음에는 싱거울 만큼 작게 해야 합니다. 불편함이 올라오기 전의 편안한 지점에서 멈추는 것이 기준입니다. 숨을 참으면 몸에 힘이 더 들어가니, 내쉬는 숨에 동작을 맞춰 주세요. 하는 도중 저림이 느껴지거나 뻐근함이 커지면 바로 멈춥니다.

4. 마친 뒤 다시 걸어 보고 비교하기

동작을 하고 끝내면 무엇이 달라졌는지 알 수 없습니다. 저희도 수업을 시작할 때와 마칠 때 움직임을 한 번씩 확인합니다. 집에서는 처음과 똑같이 1분 걸어 보면 됩니다.

• 처음보다 가벼운가요?
• 처음과 비슷한가요?
• 오히려 더 불편한가요?

더 불편해졌다면 그날은 더 하지 말고 쉬세요. 하루에 한 번, 비슷한 시간에 해 보면 변화를 비교하기가 쉽습니다.

늘리기 전에 걷고, 작게 움직이고, 다시 걸어서 비교한다.

5. 이런 경우에는 병원 확인이 먼저입니다

• 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있을 때
• 밤에 잠에서 깰 만큼 불편할 때
• 넘어지거나 다친 뒤에 생긴 불편함일 때
• 평소와 다른 통증이 갑자기 시작됐을 때

이 글은 진단이 아니라 내 몸을 관찰하는 순서를 소개한 것입니다. 통증이 심하다면 참지 말고 병원에서 먼저 확인받으세요.

자주 묻는 질문

50~60대인데 지금 시작해도 될까요?

노인복지관 수업을 하면서 많이 들은 걱정입니다. 세게 하는 운동이 아니라 지금 몸 상태에 맞춰 작게 시작하는 것이라 연령보다는 오늘의 움직임이 기준이 됩니다.

시작 전에 먼저 확인

하루에 몇 번 하면 좋을까요?

하루 한 번이면 충분합니다. 횟수를 늘리기보다 같은 방법으로 다시 확인하는 쪽에 더 신경 써 주세요.

정리하면

허리가 뻐근할 때는 무작정 늘리기 전에 1분 걷기로 상태를 보고, 작은 범위의 동작을 한 뒤, 다시 걸어서 비교해 보세요. 이 순서만 지켜도 괜히 무리해서 더 뻣뻣해지는 일을 줄일 수 있습니다. 반복되는 불편함이 있다면 혼자 참기보다 내 움직임을 확인해 보는 것부터 시작해 보세요.

실제 수업 이야기는 네이버 블로그 원문에 따로 정리해 두었습니다.

바른몸연구소 전하점(울산 동구 전하동)에서는 대표가 직접 1:1로 움직임을 확인하고 진행합니다. 궁금한 점은 네이버에서 '바른몸연구소 전하점'을 검색해 문의해 주세요.

※ 이 글은 자세관리 과정을 설명하는 글이며 의학적 진단이나 진료 안내가 아닙니다. 관리 후 변화에는 개인차가 있고, 불편이 계속되거나 심해지면 의료기관 진료를 먼저 받아 주세요.

편하게 오세요