바디코치

30대 후반부터 몸의 근육이 감소하고 40대부터는 그 폭이 커집니다. 나잇살이라고도 하는 내장지방, 특히 여성분은 갱년기가 되면 호르몬의 변화로 더욱 살이 찌기 쉬워집니다. 운동으로도 잘 해결되지 않는 중년 내장지방 어떻게 다이어트해야 할까요? 1. 내장지방이 생기는 이유 내장 지방은 복강에 저장되어 오장유부를 둘러싸고 있는 체지방입니다. 내장 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 그리고 특정암을 유발하고 다양한 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 중년이 되면서 내장지방이 우리 몸에 쌓이는 이유는 여러가지가 있습니다. 1. 호르몬 변화 나이가 들면서 에스트로겐(여성)과 테스토스테론(남성) 등의 호르몬이 감소하면 내장 지방의 증가를 유발하고 피하지방이 아닌 내장에 쌓이게 됩니다. 2. 신체 활동 감소 나이가 들면..

운동.재활운동 2023. 2. 16. 09:29

간헐적 단식은 최근 몇 년 동안 건강을 향상 시키고 체중 감량에 도움을 주는 인기 있는 방법이다. 이 다이어트의 기본 원칙은 단식 기간과 단식하지 않는 시간을 반복한다. 다양한 방법이 있는데 식사를 거르거나, 일주일 중에 지정 요일의 칼로리나 음식량을 줄이거나, 하루 중 특정에 식사제한하는 것과 같은 방법이 있다. 간헐적 단식의 장.단점 -연구에 따르면 간헐적 단식은 인슐린 민감성 향상, 스트레스 감소, 수명 연장 등의 건강상의 이점이 있다. 또한 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 지방을 태워줘서 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 또한 정신이 맑아지고, 활력이 넘치고, 염증을 줄여 주어 아픈 곳을 감소 시킬 수 있다. -그렇다고 해서 간헐적 단식이 모든 사람에게 좋은 것은 아니다. 혈당이 낮거나 섭식 장애가..

운동.재활운동 2023. 2. 12. 07:01

허리통증이 생기면 모든 일상이 바뀌어 잠을 잘 때도 일어날 때도 누울때도 앉을 때도 불편함을 느낍니다. 게다가 다리까지 당기면 디스크 증상이라고 생각이 되면서 불안함이 커지죠. 요통의 오해 -허리가 아파도 겉모습은 멀쩡하기 때문에 종종 사람들에게 오해받는 일들이 많습니다. 저도 교통사고로 허리가 깨졌는데 겉으로 보기에는 멀쩡했습니다. 그러나 그 사고로 인해서 8~9년을 고생하며 살았습니다.8~9년 동안 걷지 않고 앉아 있으면 외관상으로는 전혀 아파 보이지 않기 때문에 오해를 받는 경우가 많았습니다. 허리 아프셨던 분들은 한 번쯤 겪어 봤을 겁니다. -허리가 다처서 무거운 물건을 들지 못하는 것은 당연하기에 어머니랑 다닐 때는 어머니께서 무거운 물건을 들때가 많았습니다. 그럴때면 사람들의 시선은 마치 나를..

운동.재활운동 2023. 2. 11. 08:28

우리는 태어나고 얼마 지나지 않아 걸음마를 배운다 몇 번을 넘어져도 다시 일어나고 또 일어난다. 완벽하게 걸을 때까지 절대로 포기하지 않는다. 그리고, 어는 순간부터 걸음에 대한 감을 점점 잃어간다. 그것이 바로 노년기이다. 젊은 시절 건강을 믿고 잘 못된 식습관과 잘못된 동작들을 마구마구 하며 지낸다. 어느 순간 우리의 근육은 균형을 잃고 근육의 양도 줄어들어서.. 걷기가 예전과 같지 않게 된다. 잘 못된 습관으로 인해서 우리는 엉덩이 근육의 기능을 상실하게 된다. 그로 인해서 허리와 무릎에도 상당한 타격을 받게 된다. 엉덩이 근육을 키우기 위해서 처음부터 고강도나 고난위도로 운동을 한다면 우리의 허리와 무릎은 더욱 악화 될것이다. 어떻게 하면 허리와 무릎의 손상없이 엉덩이 근육을 키울 것인가? 그것은..

운동.재활운동 2022. 12. 16. 22:12

한 번 쯤 잠을 제대로 자 보지 못한 분들은 잠이 얼마나 소중한 지를 알겄이다. 하루만 잠을 못자도 괴로운데 그것이 반복이 된다면 아마도 정상적인 생활, 생각, 활동을 못할 것이다. 잠 잘 수 있는 방법이 없을까? 잠이 보약이다 몇 년 전의 일이다. 바른 몸 연구소를 운영할 때였는데, 지인으로 부터 연락이 왔다. 서울에서 교수님 한 분이 오셨는데 몸이 너무 불편하다고 하는 것이다. 허리도 안 좋고 다리도 안 좋은데 정확한 내용은 가서 말씀드리겠다고 하였다. 30분 뒤 문이 열리고 지인과 나이가 지긋하고 우아한 여성분이 오셨다. 그분의 표정을 지금도 잊을 수 없다. 지인의 소개로 재활을 잘한다는 사람을 찾아왔는데 자신의 생각보다 너무 젊은 사람이 있을 때 반응이었다. 순간적인 그 표정을 잊을 수 없었다. ..

운동.재활운동 2022. 12. 15. 23:49

테이핑한 참 배울 때 나의 스승님께서 권해주신 책이 있다. “재원아 네가 앞으로 테이핑을 하다 보면 꼭 읽어야 할 책이 있다.” “선생님 제목이 뭔가요?” “요통 혁명이라는 책이야. 이 책을 읽고 나면 굉장히 혼란스러울 거야. 그래도 천천히 읽어봐.“ “네 선생님... 꼭 읽어보겠습니다.” 나는 선생님이 시키는 것이라면 무조건 했다. 그것도 당장... 이론 편은 없고 실천 편만 있었다. 그래서 실천 편을 사서 읽는데 책을 펴는 순간부터 나는 책을 덮을 수가 없었다. 그중 가장 나에게 큰 충격을 줬던 것이 ‘손상된 허리 이론의 오류’였다. 손상된 허리 이론이 뭔지 몰랐다. 간단하게 얘기하면 허리구조의 손상이 발생하면 허리가 아프다는 것이 손상된 허리 이론이다. 누가 들어도 맞는 말이다. 디스크가 나오든지 ..

운동.재활운동 2022. 12. 4. 19:31