무릎 통증 없이 스쿼트 하는 법- 홈트 편

이제 날이 따뜻해지면서 겨울 동안 숨겨두었던 살들을 오픈해야 한다는 생각에 걱정이 되는 분들이 많을 거예요

그렇다고 무리하게 운동을 하다가 무릎이나 관절을 다치기라도 하면 더욱 곤란한 상황이 생기기도 합니다. 집에서 안전하게 다이어트할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

스쿼트

많은 사람들이 스쿼트를 다이어트의 최고의 운동이라고 하는데 스쿼트는 좋은 운동이기는 하지만, 체중을 이용해서 운동을 하다 보니 다치는 경우가 많습니다. 특히 나이가 드신 분들은 오랜 시간 관절의 사용과 근육이 줄어들어서 자칫 무릎이 더 안 좋아지는 경우도 발생합니다. 

 

무릎이 안 좋아지는 이유는?

우리는 태어나면서 튼튼한 엉덩이 근육을 가지고 태어납니다. 그냥 튼튼한 것이 아니라 엉덩이는 우리의 상체와 하체를 연결하는 역할을 하는 골반을 잡아줍니다. 그래서 강력할 수밖에 없습니다. 그런데 의자생활과 잘못된 습관으로 인해서 엉덩이가 자기의 역할을 제대로 하지 못합니다. 그런 상황을 '엉덩이 기억상실증'이라고 합니다. 

 

엉덩이 기억상실증이 걸리면 여러 가지 문제가 발생하는데 우리 몸에서 가장 큰 역할을 해야 하는 것이 제대로 일을 하지 못하면 우리 몸을 움직일 때 다른 관절들에 무리한 힘이 가게 됩니다. 거기서 가장 큰 힘을 받는 근육이 바로 무릎 관절입니다.  그리고 목관절입니다. 관절이 힘을 받는다는 것은 근육이 상한다는 말과도 같습니다. 

 

대표적인 근육이 바로 대퇴사두근과 승모근입니다.  대퇴사두근이 너무 강해지거나 약해지면 무릎에 문제들이 많이 발생하는데 스쿼트 역시 마찬가지로 엉덩이 근육을 사용하지 않는 상태에서 하게 되면 무릎은 불을 보듯 뻔하게 통증이 발생하게 됩니다. 

 

 어떻게 하면 무릎은 안전하게 하면서 스쿼트를 할 수 있을까요?

 

바로 무릎을 꿇고 스쿼트를 하면 됩니다. 

 

1. 무릎을 꿇고 앉습니다.

스쿼트

앉아서 스쿼트 하는 법

2. 주먹을 바닥에 두고 팔을 바닥과 수직으로 해서 팔목과 어깨가 일직선이 되게 만듭니다. 

앉아서 스쿼트 하는 법

3. 엉덩이를 밀어준다는 느낌으로 몸을 세웁니다. 

앉아서 스쿼트하는 법

이 과정에서 어깨와 팔꿈치 주먹은 항상 일직선이 되어야 하고 바닥과 수직이 되어야 합니다. 

 

그렇게 하면 일어섰다 앉았다가 아니라 엉덩이가 앞으로 갔다가 뒤로 가는 코어 운동이 되는 것입니다. 

 

여름철 몸관리를 위해서 다치지 않고 안전하게 할 수 있는 홈트 중 베스트라고 생각합니다. 앉아서 스쿼트 하기를 통해서 올 여름 건강하고 날씬한 몸 만들기 바랍니다